Бессонница и нарушения сна при беременности

Бессонница при беременности – распространенная жалоба среди будущих мам. Поэтому не стоит удивляться и волноваться, если вам не удается быстро заснуть. Надо обратить на себя внимание и принять несложные меры для восстановления нормального режима сна.

Почему у беременных возникает бессонница?

Следует учесть, что причины расстройств сна на разных сроках отличаются. Если в начале периода они больше обусловлены адаптацией организма к новому состоянию, то на поздних сроках основная причина – воздействие на организм растущего детородного органа.

О любом изменении самочувствия необходимо проинформировать врача. Исключение серьезных проблем, которые могут вызвать расстройства, позволяет обратить внимание на изменения организма, провоцирующие бессонницу.

Причины бессонницы на ранних сроках беременности

Причины могут быть:

• физиологическими, то есть связанными с наступлением беременности;
• психологическими: тревога за потомство, усталость, нервное напряжение и стресс.

В подавляющем большинстве ситуаций имеет место сочетание обеих групп факторов.

Так, в первом триместре расстройства сна, как и все изменения женского организма, обусловлены гормональными перестройками. В этот период в организме в несколько раз повышается уровень гормона прогестерона, благодаря которому мобилизуются силы организма, направленные на сохранение зародившейся беременности.

Причины бессонницы во втором триместре

Во втором триместре организм адаптируется к своему новому состоянию и в какой-то момент сон нормализуется. Одновременно с дальнейшим увеличением срока появляются новые физиологические причины нарушения сна:

• нарастает дефицит витаминов;
• растущая матка способствует учащению мочеиспускания, в том числе и ночью;
• усиливается состояние тревоги и страха.

Причины бессонницы в третьем триместре, на поздних сроках

В третьем триместре проблема бессонницы возвращается снова в связи со следующим:

• из-за увеличения живота и появления отеков будущей маме бывает трудно найти удобную позу;
• болезненные ощущения в области позвоночника;
• изжога, судороги;
• затруднения дыхания.

 Как бороться с бессонницей при беременности?

Априори женщине, вынашивающей ребенка, прием каких-либо лекарственных средств, позволяется только с разрешения врача. Вдвойне это касается снотворных средств. Связано это с тем, что помимо непосредственного повреждающего действия на плод, многие из них оказывают угнетающее действие на функционирование системы, связывающей плод и материнский организм. Поэтому максимальное внимание уделяется расслабляющим приемам и методикам саморелаксации.

Также невозможно предложить некий универсальный рецепт, который подойдет всем без исключения будущим мамочкам. Поэтому выберите те советы, которые больше подходят вашему образу жизни и привычкам:

• Избегайте перенапряжения как физического, так и эмоционального. В вашем положении рекомендуется больше отдыхать, а не ставить рекорды производительности труда. Но это не означает, что нужно праздно почивать целый день на диване. Займитесь специальным комплексом упражнений, йогой для беременных.
• Освойте рукоделие. Возможно, вы приобретете хобби на всю жизнь, сделаете своими руками много полезных вещей для ребенка и, в конце концов, забудете о бессоннице.
• Откажитесь от дневного сна, если ранее у вас была привычка подремать.

Подготовка ко сну при бессоннице у беременной

Превратите вечернее время и привычные процедуры в ежедневный ритуал. Так ваш организм будет «знать», что пора готовиться ко сну.

1. Не ешьте на ночь жирной, тяжелой пищи. Переедание нежелательно в любом случае, а для беременной женщины, особенно на последних месяцах, ночь после чревоугодия превратится в кошмар.
2. Вечер – не время для физических и умственных нагрузок. Оставьте профессиональные обязанности на работе.
3. Не посвящайте вечер выяснению отношений с членами семьи, потратьте его на хорошую книгу.
4. Будьте аккуратны, принимая ванны, особенно с эфирными маслами. Ванны, как и многие масла, противопоказаны будущей маме.
5. Выпейте перед сном стакан молока с медом, чай со сгущенным молоком или настой ромашки.
6. Если вы не можете уснуть из-за чувства голода, приготовьте легкий бутерброд.
7. Нанесите на кожу тела нейтральный крем. Легкий самомассаж расслабит вас и поможет быстрее отойти ко сну.

Средства от бессонницы, разрешенные при беременности

Ограниченный промежуток времени после согласования с врачом, наблюдающим за беременностью, можно принимать препараты на основе растительных и гомеопатических средств. Возможен прием обычного экстракта валерианы в таблетках или комбинированного препарата «Персен», содержащего валериану, мелиссу и мяту. Одновременно не стоит забывать о приеме витаминно-минеральных комплексов, так как нехватка некоторых из них способна вызвать нарушения сна.

Оксана Коленко, врач-невролог, к.м.н., специально для сайта Mirmam.pro