Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

Наверное, нет в мире такой женщины, которая не заботилась бы о своей фигуре и не увлекалась всяческими диетами, чтобы сбросить лишний вес. Чаще всего и беременность для представительниц прекрасного пола не является помехой, точнее они не задумываются, что жесткие диеты во время вынашивания малыша могут навредить его развитию.

Можно ли худеть во время беременности?

Прежде чем решиться сбросить вес будучи беременной, женщина должна знать, что основные источники «строительного материала» для органов и систем будущего малыша поступают именно с продуктами питания, поэтому ограничение белков, жиров и углеводов может привести к различным нарушениям. Кроме этого, любую диету будущая мама должна обязательно оговаривать со своим врачом, который и поможет составить рацион питания правильно, учитывая особенности организма женщины.

Конечно, в идеале женщина планирует беременность заранее, и при имеющихся проблемах с лишним весом соблюдает диету несколько месяцев до предполагаемого зачатия, однако на деле получается наоборот – большинство пациенток обращается в женскую консультацию, уже будучи беременными. Лишний вес негативно сказывается на течении беременности и родах и может привести к ряду патологий:

• сложное течение раннего токсикоза;
• тяжелый гестоз на поздних сроках;
• варикозное расширение вен;
• геморрой;
• отеки;
• одышка, повышение артериального давления;
• родовые травмы у ребенка;
• разрывы промежности у женщины в родах;
• слабость родовой деятельности.

Так возможно ли похудеть при беременности? Некоторым женщинам врач действительно рекомендует сбросить лишний вес во время вынашивания малыша, однако рацион составляется таким образом, чтобы растущий в матке плод не испытывал дефицита витаминов и питательных веществ. Один раз в неделю будущим мамам рекомендуют разгрузочные дни – яблочный, кефирный, творожный, огуречный и прочие.

Как питаться, чтобы похудеть: правильная диета

Помните о том, что главным принципом диеты во время ожидания малыша является достаточное поступление в организм питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Специалисты рекомендуют некоторые приемы, благодаря которым женщина во время беременности не наберет лишних килограммов, возможно, даже немного похудеет, а плод при этом получит все необходимое для своего роста и развития:

• Обязательно принимайте пищу вовремя – должны присутствовать и завтрак, и обед, и полдник, и ужин;
• Ешьте небольшими порциями;
• Ограничьте или полностью исключите из рациона хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, так как ничего кроме лишних килограммов эти продукты в организм не поставят;
• Включите в рацион хлеб из цельнозерновой муки или хлеб с отрубями – эти продукты богаты витаминами группы В и низкокалорийны;
• Откажитесь от свинины в пользу говядины, индейки и кролика;
• Ешьте больше свежих сезонных овощей, зелени и фруктов;
• Замените белый сахар коричневым или натуральным медом, конечно, если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства;
• Готовьте блюда на пару или посредством тушения и запекания – таким образом, калорийность блюда будет ниже, чем если бы оно было приготовлено на сковороде;
• Пейте много чистой воды в течение дня (до 2 л) и ограничьте потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме и может провоцировать развитие отеков.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Не следует сильно переживать по поводу набора веса во время беременности, после рождения малыша все быстро придет в норму! А чтобы понять, какая прибавка в весе для вас является оптимальной, воспользуйтесь калькулятором набора веса по неделям, он вам поможет сделать все расчеты!

Ирина Левченко, акушер-гинеколог, специально для Mirmam.pro