Топ 10 полезных продуктов для беременных

Полноценно питаться, чтобы оставаться здоровым, нужно всем. Но особенно следить за рационом важно беременным. Ведь именно в этот период крохе в животике нужно получать все необходимые вещества для формирования и развития. Чем разнообразнее у беременной будет рацион, тем лучше, но есть несколько продуктов, которые обязательны в ежедневное меню.

Полноценно питаться, чтобы оставаться здоровым, нужно всем. Но особенно следить за рационом важно беременным. Ведь именно в этот период крохе в животике нужно получать все необходимые вещества для формирования и развития. Чем разнообразнее у беременной будет рацион, тем лучше, но есть несколько продуктов, которые обязательны в ежедневное меню. Давайте разберемся, какие продукты полезно есть при беременности.

Список самых полезных продуктов питания

1. Яйца.

Обеспечат полноценное внутриутробное развитие крохи. Съедайте не больше двух в сутки. Яйца стоят недорого, и из них можно приготовить разнообразные блюда.

2. Овощи и фрукты

Кроме витаминов и микроэлементов, в них большое количество клетчатки, что улучшит процесс переваривания и усвоения полезных веществ из пищи.

3. Йогурт, ряженка, творог

Источник кальция, аминокислот, бифидо- и лактобактерий. При достаточном количестве Са, проблемы ломких костей, выпадающих волос и крошащихся зубов вас не коснутся.

4. Рыба

Полна белками, аминокислотами и минеральными веществами. Рыба легко переваривается и полностью усваивается организмом.

5. Морепродукты

Белок из морепродуктов усваивается лучше, чем из мяса.

6. Грибы

Содержат редкие азотистые соединения, гликоген, никотиновую кислоту. Грибы легче расщепляются и быстрее усваиваются, по сравнению с мясом.

7. Цельное зерно

Овсянка, перловка, гречка, нешлифованный рис, хлеб с отрубями – смягчат токсикоз, насытят сложными углеводами, витамином Е, селеном.

8. Масло

Отдавайте предпочтение нерафинированному маслу первого отжима. Оливковое, кунжутное, льняное – выбор широк. Это станет профилактикой выкидыша.

9. Бобовые

Из овощных культур, бобовые содержат больше всего белка и пищевых волокон. Улучшают работу ЖКТ.

10. Мясо

Без мяса никак. Ведь белок – основной строительный материал. Готовьте нежирное мясо: кролика, индейку, курицу.

 Общие правила питания

• ешьте часто (6 раз в сутки), но понемногу;
• кушайте не спеша, хорошо пережевывайте каждый кусочек;
• за полчаса до приема пищи выпейте стакан обычной воды;
• не переедайте;
• лучше употребляйте отварную или печеную пищу, избегайте жареного;
• не наедайтесь на ночь.

На нашем портале есть также отдельная статья, в которой даны рекомендации беременным по питанию - рекомендуем почитать!