Замечательное средство, которое помогает решить многие психологические проблемы, сделать жизнь более спокойной и размеренной, эго йога. Для занятий стоит поискать школу классической йоги, где больше внимания уделяют релаксации, медитации неглубоки, а упражнения выполняются без насилия над собственным организмом. Вообще здоровым считается выполнение упражнений в состоянии глубокого расслабления до появления каких бы то ни было, даже малейших, неприятных ощущений. Такая йога принесет вам здоровье, гибкость и главное - «железное» спокойствие.
Польза йоги при предменструальном синдроме
Самостоятельно можно попробовать наиболее простую медитативную технику, которая называется «Осознаваемое дыхание». Уделяйте этому упражнению хотя бы 15 минут в день, и вы ощутите положительный эффект.
Выберите место, где вас никто не потревожит. Удобно сядьте на стул или кресло, спину держите прямо, как бы тянитесь макушкой вверх. Кисти рук свободно положите на колени. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании, наблюдайте за ним. Вдохните, мысленно произнося следующий текст: «Я дышу очень медленно, мой живот при этом выпячивается, а грудь расширяется».
Пауза. Далее следует выдох. Не вмешивайтесь в дыхательный процесс, «плывите по течению», не пытайтесь изменить дыхание, просто наблюдайте за ним. Обращайте внимание на паузы. Не боритесь с посторонними мыслями, впускайте их, придумывайте им какое-то обозначение, образно говоря, вешайте на них бирку и откладывайте на полку, где при желании сможете их найти после медитации. Некоторые мысли будут чрезвычайно соблазнительными, но не попадайтесь
Йога — древнейшее наследие Востока на их удочку. Мягко возвращайтесь к контролю над своим дыханием. Это прекрасное упражнение из йоги подарит вам покой и чувство уверенности в себе.
При лечении предменструального синдрома необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе в течение 2 часов. Конечно, сложно назвать свежим воздух городских улиц, но все же... Старайтесь пройтись пешком с работы и обратно, погуляйте в парке или в лесу. Категорически откажитесь от курения и алкоголя. Эти вредные привычки становятся причинами сосудистых спазмов, усиливают головные боли, вызывают нарушения мозгового кровообращения.
Питание и предменструальный синдром
Необходимо правильно питаться. Уменьшите в своем рационе количество животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Ограничьте потребление сыров, молока, шоколада, красного вина. Недосаливайте продукты. Излишнее потребление соли задерживает жидкость в организме и приводит к отекам перед менструацией, нагрубанию и болезненности молочных желез. Ваша пища должна быть легкой, в меру калорийной и не вызывать излишнего газообразования.
На вашем столе должно быть больше фруктов, овощей и орехов.
Боритесь с привычкой пить по утрам кофе. Вы должны, по крайней мере, снизить потребление кофеина, содержащегося как в кофе, так и в чае.
За 7—10 дней до критического периода рекомендуется есть больше картофеля, риса, хлеба, макарон, цельного зерна и фруктов. При этом ограничьте себя в сладостях, острой и жирной пище. Включение в рацион продуктов, содержащих жирные кислоты Омега-3, таких как орехи, семечки и морская рыба жирных сортов, способствует улучшению гормонального баланса, а значит, благотворно скажется на вашем состоянии. Если к тому же дополнить свое питание, причем не только перед менструацией, как можно большим коли-чеством свежих натуральных продуктов, в которых содержится много витаминов А и Е, можно улучшить свое здоровье вообще и чувствовать себя сильной, уверенной и работоспособной в любой день месяца.
Согласно последним научным исследованиям, у женщин, страдающих от предменструального синдрома, низкий уровень кальция.
Если рацион женщины богат продуктами с большим количеством этого микроэлемента, она гораздо легче переносит неприятные симптомы ПМС. Ешьте больше продуктов, содержащих калия, например, морскую рыбу или брокколи.
Кальциевые добавки — отличный способ насытить организм полезным микроэлементом. Кальций уменьшает внезапные изменения настроения, вздутие живота и различные боли при предменструальном синдроме.
Отзывы о статье: Йога и иные методы лечения предменструального синдрома