Спокойствие, еще раз спокойствие!
В борьбе с предменструальным синдромом можно самостоятельно применить некоторые проверенные временем средства.
Первое, что вы должны уяснить, это что все болезненные ощущения на 90 % связаны с расстройством вашей психики. А значит, самое необходимое — принять меры к тому, чтобы эти расстройства предотвратить или, по крайней мере, сгладить. Отложите все важные дела, требующие нервного напряжения, по возможности на более благоприятный период. Больше отдыхайте, проводите время на природе или за чтением книг дома. Общайтесь с приятными вам людьми. Во время обеденного перерыва старайтесь сбросить напряжение, выпить чашечку расслабляющего чая, но ни в коем случае не кофе.
Женщины часто отмечают улучшение, как только отказываются от кофеиносодержащих напитков.
Никакого кофе вообще! Уже проверила. Отказалась от кофе, пила преимущественно травяной чай — великолепно помогло. Раньше грудь побаливала перед месячными, даже набухала, болезненная при прикосновении была — абсолютно все прошло. Стоит на работе снова начать пить кофе с коллегами — ПМС опять начинается. Появляются боль в груди, тяжесть, раздражительность, живот какой-то отекший.
Инна Г.
Замечательно успокаивают травяные чаи. Вы можете заранее приготовить себе травяную смесь и взять с собой на работу. Вот несколько рецептов.
Рецепт № 1
Свежую веточку душицы вместе с цветками опустите в кружку с кипятком на 7 минут. Пусть трава заварится. Пейте, добавив мед по вкусу. Можно использовать сухую траву.
В этом случае достаточно 1 ч. л. измельченных стеблей с листьями на стакан горячей воды. Но настаивать нужно уже 15 минут. Душица — чудодейственное растение. Экспериментально доказано, что препараты из душицы обладают успокаивающим действием на центральную нервную систему, улучшают пищеварение. Душица уменьшает кровотечение при менструации, снижает артериальное давление, снимает головную боль и чувство тяжести внизу живота при менструации. Эта трава помогает при перевозбуждении и раздражительности. Душица — замечательное средство для смягчения проявлений предменструального синдрома. Если вы чувствуете себя обессиленной, вялой, не нужно прибегать к помощи кофе или крепкого чая. Кофеин — плохой помощник в борьбе с пред менструальным синдромом. Пейте лучше витаминные, стимулирующие.
Рецепт № 2
Смешайте в равных количествах листья малины, черной смородины, брусники и плоды шиповника. Залейте литром кипятка 3 ст. л. смеси и дайте настояться в течение 15 минут.
Пейте с добавлением сахара
Нехитрые упражнения для обретения покоя при ПМС
Хорошо помогают избавиться от напряжения физические упражнения. При здоровой физической нагрузке в организме увеличивается синтез эндорфинов — гормонов, дарующих нам чувство благополучия и удовлетворения. Поэтому при предменструальном синдроме просто необходимо продолжать заниматься спортом (без изнурительных перегрузок, конечно), например кататься на велосипеде или плавать.
Чтобы расслабиться прямо на рабочем месте, выполните следующее упражнение. Сделайте пару-тройку глубоких вдохов в положении стоя. Присядьте на стул, закройте глаза. Постарайтесь максимально напрячь все мышцы тела и лица. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Так повторите 5 раз и расслабьтесь. Отдохните 10 минут, слушая при этом, как разливается тепло по всему телу, как пробегают «мурашки» или появляются легкая пульсация, покалывание в конечностях. В конце упражнения сожмите кулаки, подведите их к плечам, ноги напрягите и слегка согните в коленях. Сбросьте напряжение и откройте глаза. Вы спокойны и полны сил.
Отзывы о статье: Лечение предменструального синдрома народными средствами