Важная составляющая методов лечения детского плоскостопия – ЛФК. Грамотно подобранные гимнастические упражнения способствуют укреплению костно-мышечной системы ребенка и устранению патологических дефектов стоп. Лечебные упражнения подбираются врачом индивидуально, согласно формы плоскостопия и возрасту ребенка.
Специальные упражнения ЛФК простые и легкие, не требуют участия специалиста и могут под контролем родителей выполняться в условиях дома. Занятия должны быть ежедневными, сочетаться с обычными физическими упражнениями, направленными на укрепление мышечно-связочной системы стоп и голеней. Регулярность занятий повышает шансы на положительную динамику заболевания и предотвращает дальнейшее прогрессирование плоскостопия.
Суть методики и врачебные рекомендации
Упражнения ЛФК направлены на фиксацию и укрепление слабого мышечно-связочного аппарата у детей и формирование физиологически нормального свода стоп без признаков уплощения. Добиться практической пользы от ЛФК и получить ожидаемую эффективность, можно, лишь при соблюдении определенных условий:
- упражнения выполняются босиком;
- допустимо заниматься в условиях дома;
- упражняться желательно на гальке, песчаной поверхности или траве;
- недопустимы занятия на асфальте, бетоне, линолеуме и ламинате;
- регулярность проведения ЛФК – не менее 2 раз в день;
- длительность занятий согласно возрасту – от 8 до 25 минут;
- чрезмерные нагрузки, переутомление ребенка, затягивание тренировок – недопустимо;
- важный момент тренировок – благоприятная атмосфера;
- занятия с малышами должны проводится в форме игры.
Для самостоятельных корригирующих занятий родители могут использовать различные гимнастические снаряды, мячики, палки, массажные коврики, скамейки и любые подручные средства – скалки, рифленые доски, мешочки, заполненные галькой или фасолью и множество иных приспособлений.
Упражнения ЛФК при детском плоскостопии должны сочетаться с массажными процедурами, солевыми или хвойными ванночками, контрастным душем. Начинаются занятия с массажных процедур, начиная со стоп – стопы, голени и бедра поглаживают, пощипывают, разминают и растирают. Предварительный «разогрев» мышц способствует повышению их эластичности, растяжимости и кровообращению.
Упражнения должны ребенку нравиться и выполняться без принуждения. В случае проявления боли или быстрой усталости ребенка, гимнастику необходимо прекратить. Необходима консультация ортопеда для коррекции комплекса ЛФК.
Для лечения и коррекции плоскостопия у детей разработаны программы ЛФК для разных возрастных категорий детей.
Комплекс упражнений ЛФК маленьким детям
Раннее диагностирование плоскостопия и своевременное его лечение и коррекция обеспечивает быстрое формирование правильного свода стоп у детей и дает шанс на полное устранение патологии. По рекомендациям ортопеда, начинать сеансы ЛФК самостоятельно в условиях дома, родители могут при достижении ребенком 1,5 лет, выполняя упражнения в положении лежа или сидя.
Комплекс лечебной гимнастики лежа
Уложить ребенка на твердую поверхность. Ступни стоят на полу параллельно. Все последующие упражнения начинаются с аналогичной позиции.
- не отрывая ног от поверхности, пяточки и носочки поочередно сводят и разводят;
- не отрывая от пола носочки, пятку приподнимают, затем приподнимают носочки, не отрывая пятки от пола. Продолжать методом чередования и в обратном порядке;
- стоящие на полу стопы передвигают, перебирая пальцами вперед и в обратном направлении. При этом пальцы не должны отрываться от поверхности пола;
- под пальцы стоп положить маленький, мягкий резиновый мячик, предложить ребенку крепко сжать его пальчиками ног;
- подложить под ступни ребенка рельефный коврик. Двигать его ступнями вперед и обратно.
- в исходной позиции – как можно сильнее сгибать и разгибать пальчики ног;
- максимально сильно вдавливать пальчики в пол.
ЛФК от плоскостопия, это не проверка ребенка на выносливость и силу. Если, какое-либо упражнение ребенку не по душе, требовать выполнения не стоит. Сделайте ЛФК для ребенка веселой игрой.
Упражнения сидя
Упражнения лечебной физкультуры от плоскостопия не вызывают у детей усталость и утомлении, при условии правильного их выполнения. Поэтому проводиться они должны при обязательном контроле взрослых.
Повторение каждого упражнения от 3 до 5 раз. Исходная позиция – сидя на стульчике:
- выполнение поочередных круговых движений стоп в одну сторону и в противоположную;
- подошвы ребенка расположить на мяче. Предложить поднять его стопами и опустить без посторонней помощи;
- приподнять ножки над полом и на весу попытаться, как можно сильней вытянуть носочки;
- ступни стоят на тонком коврике. Не отрывая подошв от пола и перебирая пальчиками стоп собрать коврик в складочки;
- сидя на стульчике, собрать пальцами стоп мелкие предметы в коробку;
- извлечь мелкие предметы из коробки и разложить их на коврике в обратном порядке.
ЛФК при плоскостопии для детей 3 лет
Если дети данных групп легко без перерывов и жалоб выполняют комплекс ЛФК для маленьких детей – можно усложнять задачу.
Читайте статью врача травмотолога-ортопеда о причинах и видах плоскостопия у дошкольников.
Упражнения в исходной позиции стоя
- проведение занятий на детских площадках – подниматься и спускаться по лесенкам спортивных тренажеров – горки, шведские стенки;
- подниматься и спускаться с бревен и скамеек;
- хождение без отрыва стоп от пола;
- упражнения с поворотом туловища при сближенных внутрь носках стоп;
- приседание с подъемом рук вверх, вперед и стороны, стоя на носочках.
Коррекцию плоскостопия у детей с признаками ожирения рекомендовано проводить в обуви со специальными стельками, супинаторами, вкладышами, либо в ортопедической обуви. Это предотвратит возможные травмы сухожилий и пальцев стопы.
ЛФК с ходьбой
Упражнения включают:
- хождение по неровным, ребристым и выпуклым поверхностям;
- легкий бег или умеренную ходьбу по гимнастическому бревну;
- хождение по гимнастической палке по срединной зоне подошв;
- передвижение с опорой на боковую внешнюю часть подошвы;
- ходьбы с высоким поднятием колен;
- ходьба в гору и по наклонной.
При выполнении этих упражнений, взрослые должны контролировать осанку детей и следить за параллельным расположение их ног.
Комплекс упражнений для детей 4-5 лет
Для этой возрастной группы подходят упражнения, описанные выше. Для наглядности, посмотрите видео.
Упражнения для детей 6-7 лет
Пример ежедневной физкультуры для лечения плоскостопия у детей 6-7 лет можно увидеть на видео ниже.
ЛФК при плоскостопии у школьников
Чтобы достичь устойчивых результатов, ЛФК для взрослых пациентов должна стать неотъемлемой частью их жизни. Регулярность тренировок способствует эффективной коррекции, устраняет боль, снижает риск развития шишек у основания большого пальца, образования мозоли и натоптышей.
При поперечной форме плоскостопия комплекс ЛФК эффективен лишь на начальной стадии болезни. В запущенных случаях и при продольно-поперечной деформации стоп, тренировки возможны, лишь при согласовании с врачом.
Комплекс лечебных упражнений для школьников и подростков практически не отличается от лечебного протокола для детей. Отличительная особенность – более жесткое исполнение и длительность занятий до получаса. Базовые упражнения включают выполнение в положении лежа, сидя, стоя и с предметами. Среди популярных:
Стоя
- при согнутых в коленях ногах пятки и носки поочередно соединяют и разводят;
- ступня одной ноги потирает голень другой и наоборот;
- перемещение стоп перебиранием пальцев.
Ходьба
- с перекатами;
- на носочках и пятках;
- на внешней и внутренней стороне подошвы.
Сидя
- соприкасающееся похлопывание подошвами;
- движениями пальцев передвигать пятки назад и вперед;
- вращение стоп при поочередном забрасывании правой и левой ноги на противоположное колено;
- поочередный подъем и опускание пятки при неподвижном носке.
С предметами в положении сидя:
- поднимать и опускать большой мяч захваченными ногами;
- удерживать пальцами и вращать захваченные предметы;
- попеременно раскатывать стопами скалку или массажные шары;
- приподнимать и опускать пятку, положенной на мяч ноги.
Эффективность лечебной физкультуры в комплексном лечении плоскостопия обоснована обширной доказательной базой. Воздействие лечебных упражнений благотворно влияет не только на мышечно-связочный аппарат стоп, но и в целом на весь организм, повышая его сопротивляемость негативным процессам.
Источники:
- И. Котешева «Оздоровительная методика при сколиозе».
- «Лечебная физкультура: справочник» / Под ред. В.А. Епифанова. М.: Медицина 1988 г.
- Большая медицинская энциклопедия том 23
- Маркс В.О. «Ортопедическая диагностика». Минск: Наука и механика, 1978 г.
- «Лечебная физкультура: справочник» / Под ред. В.А. Епифанова. М.: Медицина 1988 г.
- «Лечебная физкультура при заболевания в детском возрасте». / По д ред. С.М. Иванова. М.: Медицина. 1975 г.
- Красикова А.С. «Профилактика лечения плоскостопия». М. 2002 г.
Отзывы о статье: Комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии у детей