Какие чувства испытывает женщина с наступлением климакса? Конечно же, она боится постареть, утратить красоту, перестать быть желанной и нужной. Но ведь и возраст может быть предметом гордости.
Вы мудры, состоялись как личность, пользуетесь заслуженным уважением — пришло ваше время! Стоит только немного позаботиться о себе и своей внешности, и вы сможете достаточно долго сохранять свою привлекательность и распоряжаться всеми преимуществами, которые дает ваш опыт. Современные достижения косметологии помогут вам поддержать красоту кожи. Ну а если вас что-то не устраивает во внешнем облике, радикально поможет пластическая хирургия. Вы потеряли уверенность в себе и отражение в зеркале не нравится вам — немного усилий, и вы снова окажетесь «на коне».
Как питаться при климаксе?
Климакс — время, когда особенно стоит позаботиться о своем питании. Во время климактерических гормональных перестроек замедляется основной обмен и вес неуклонно начинает расти. Чтобы сохранить стройность фигуры и здоровье, соблюдайте режим питания.
Сохранение равновесия между поступающей с пищей энергией и энергией, которая расходуется организмом для жизнедеятельности, — в этом смысл расчета калорийности лечебного питания. Калорийность, или энергетическая ценность, рассчитывается для каждой женщины индивидуально. В среднем женщине, не занимающейся тяжелым физическим трудом, необходимо 2200-2500 килокалорий в сутки. Женщинам с избыточной массой тела рекомендуется низкокалорийное питание — 1500—1800 килокалорий в сутки. Да-да, если у вас избыточный вес, чтобы хорошо чувствовать себя, вам придется похудеть.
Кофе по утрам, бутерброд в обед и большая тарелка макарон или пельмени на ужин — не для вас. Питание должно быть пятикратным, включающим 3 основных приема пищи и 2 «перекуса». Откажитесь от кофе и крепкого чая, они не только повышают давление и чрезмерно возбуждают, но еще и ухудшают цвет лица. Об алкоголе и курении и говорить не стоит.
Ваша пища должна удовлетворять все потребности в основных питательных веществах. Выбирайте для себя мясо, молоко, сыр меньшей жирности, а вот рыбу — пожырнее. Рыбий жир содержит необходимые полиненасыщенные жирные кислоты.
Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3 защищают мембраны наших клеток и поэтому препятствуют старению и росту опухолевых образований. Они способны предотвращать развитие атеросклероза, а значит, защищают нас от инфарктов, инсультов и старческого слабоумия. Эти вещества помогают бороться с депрессией, улучшают обменные процессы в мозге, активизируют работу иммунной системы. Не стоит слишком увлекаться бройлерной курятиной, в производстве этого вида мяса используются гормональные добавки, способные нарушить нормальное течение климакса. Покупайте лучше нежирную баранину, телятину, а еще лучше -мясо кролика.
Вместо животных жиров используйте растительные масла, например, оливковое или льняное идеально подходят для салатов. Старайтесь не жарить продукты, но если уж решили себя побаловать, для жарения лучше топленое сливочное масло, которое, кроме всего прочего, содержит массу полезных веществ.
Витамины
Увеличьте количество молочных продуктов на своем столе. В них содержится столь необходимый вам кальций. Кальций минерализует, а значит, делает прочнее кости и зубы. Он оказывает успокаивающее и противосудорожное атеросклероза действие. Кроме того, этот минерал улучшает свойства крови и уменьшает проявления аллергических реакций.
Больше готовьте блюд из гороха, фасоли, овсяной и пшенной крупы. Используйте сыр, яйца, творог и дрожжи. Не бойтесь есть хлеб. Все эти продукты являются источниками витаминов группы В, которые называются так потому, что в природных продуктах они всегда существуют вместе. Именно совместно эти вещества выполняют свою главную функцию — они участвуют в тканевом дыхании и выработке энергии. Поэтому современной женщине с ее большими умственными и эмоциональными нагрузками, хроническими заболеваниями, ну а тем более во время климакса, витамины группы В нужны в больших количествах.
При климактерическом синдроме необходимо, чтобы организм получал достаточное количество витамина Е. Он играет большую роль в процессах заживления и восстановления тканей и клеток организма, предупреждает возникновение злокачественных опухолей и увеличивает активность яичников. Основные источники витамина Е — растительные масла (подсолнечное, соевое, оливковое), хлеб, овсяная и гречневая крупы, мясо и молоко.
Отзывы о статье: Питание при климактерическом синдроме