Как сбросить вес ребенку?

В последние десятилетия проблема детского ожирения все больше волнует мировое врачебное сообщество. В Америке, Канаде, Великобритании избыточный вес и ожирение признаны проблемами государственного масштаба. Избыточный вес у детей приводит к серьезным последствиям: сахарному диабету, болезням сердца, пищеварительного тракта, а также наносит тяжелые психологические травмы.

Как помочь ребенку с лишним весом?

В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить варианты вторичного ожирения, когда имеются нарушения гормонального фона, опухоли или психологические нарушения. Возможно, участковый педиатр отправит ребенка для консультации эндокринолога, гастроэнтеролога, психолога, попросит сдать дополнительные анализы. Когда серьезные болезни исключены, родители вздыхают с облегчением. Основной принцип помощи ребенку в нелегком деле похудения – это «Делай как я!». Дети - наши маленькие копии и подражатели. Поэтому родителям важно начать с самих себя, организации семейного быта.

Правильное питание

Питание ребенка, несмотря на желание сбросить вес, должно оставаться полноценным и сбалансированным. Никаких голодных диет! Питание должно быть частым и дробным. В рационе ребенка обязательно должны быть:

1. Овощи и фрукты – летом свежие, зимой отлично помогут замороженные смеси. Свекла, капуста, морковь, картофель, тыква, яблоки доступны в наших регионах круглый год. Овощи могут быть как сырые, так и приготовленные. Рассказы о том, что только сырые продукты сохраняют витамины – миф. Например, бета-каротин из вареной моркови усваивается куда лучше.
2. Мясо – нежирная свинина, говядина, курица. Не нужно гнаться за крольчатиной, индейкой, кониной. Да, эти виды мяса популярны в диетическом питании, но не нужно делать из них панацею. Мясо лучше тушить или запекать. Избегать добавления майонеза, жирных соусов, сосисок, колбас, полуфабрикатов.
3. Рыба – абсолютно любая хотя бы раз в неделю. Карп, запеченный с овощами, ничем не хуже дорадо, а в скумбрии и селедке ничуть ни меньше омега-три жирных кислот, чем в форели и семге. Готовить рыбу по аналогии с мясом – запекать в фольге, тушить, варить рыбные супы.
4. Крупы всех видов должны обязательно присутствовать в рационе. Гречка, перловка, овсянка, пшено – кладезь витаминов и микроэлементов. Утренняя каша на молоке с кусочком сливочного масла – хороший заряд энергии на весь день.
5. Жиры, как ни странно это звучит, также должны присутствовать в меню. Только это должны быть не майонез и маргарин, а растительные масла, а также умеренное количество сливочного масла.
6. Кисломолочная продукция отлично подойдет для перекусов и для приготовления маринадов, заправок. Йогурт, кефир, ряженка, сметана, простокваша помогают работе кишечника, незаменимы при запорах. Старайтесь покупать несладкие йогурты и кефиры, а просто добавлять в них банан, грушу, сухофрукты самостоятельно. Сыр и творог – великолепные источники кальция и белка.
7. Сладости – без них никуда. Ведь это не только источник энергии, но и просто удовольствие. Лучше остановится на зефире, мармеладе, пастиле, темном шоколаде. Изюм, курага, чернослив, финики, орехи – это так вкусно и так полезно. На просторах сети огромное количество рецептов домашних конфет.

Физическая активность

Следующий этап – потратить съеденную энергию. Тут тоже необходимо участие родителей. Необходимо пересмотреть приоритеты. Пусть будет на одного репетитора меньше, а на одну спортивную секцию больше. Прогулки с ребенком на свежем воздухе так сближают нас с детьми. Заведите ребенку собаку, которую он так давно просит. Это будет отличным стимулом как минимум дважды оторваться от компьютера и выйти на свежий воздух. Увлеките ребенка любой физической активностью: танцами, футболом, плаванием, «заболейте» этим вместе! Танцуйте вместе с дочкой или катайтесь на лыжах вместе с сыном.

Счастливый ребенок – здоровый ребенок

Последний этап – создание психологического комфорта, чтобы ребенок был открыт, не замыкался в себе, не «заедал» свои проблемы. Если у вас уже есть совместное спортивное увлечение, контакт налажен, самое время поговорить о его страхах и проблемах. Может, ребенку не нравится учитель или ваш малыш безответно влюблен. Никогда не отмахивайтесь от детских проблем, не говорите «Отстань, я спешу!» или «Поиграй сам, мне некогда!». Открытый разговор, ваша родительская поддержка не заставит ваших детей искать утешение в компьютерной игре и очередной порции мороженого.

Процесс похудения для ребенка – это не какой-то короткий этап с диетой и комплексом физических упражнений. Это процесс длиной в целую жизнь, ведь грамотно начав здорово питаться и заниматься спортом в детстве, человек перенесет эти привычки и во взрослую жизнь.

Александра Печковская, врач, специально для Mirmam.pro

Полезное видео