Сколько можно сбросить на рисовой диете?
Довольно много - за срок в один месяц до семи/десяти килограммов. Кроме того, программа обладает очищающим свойством, благодаря которому удаляются из тела вредные вещества.
Рисовая диета разработана не только для снижения веса. В ее плане рекомендуются упражнения медитации, которые помогают достичь баланса и справиться со стрессом.
Также данная система не предполагает больших расходов на продукты и не требует много времени на приготовление пищи.
К недостаткам этой программы снижения веса можно отнести:
- необходимость строгого следования правилам;
- не очень разнообразный рацион, который ведет к недовольству ежедневным однообразным рационом;
- возможный дефицит питательных веществ. Это связано с ограничением белка до менее чем половины рекомендуемого количества, которое может привести к потере мышечной ткани и не поможет удерживать чувство насыщения.
Рисовая диета: меню
Программа похудения с помощью риса достаточно строга. Весь период снижения веса делят на три ключевые фазы.
Начальная фаза длится одну неделю и включает в свой рацион продукты с высоким уровнем крахмала в составе:
- фасоль, нут;
- рис;
- орехи кешью и арахис;
- спагетти;
- мюсли;
- кукуруза;
- картофель;
- молочные продукты с низким уровнем содержания жира;
- фрукты и овощи.
Что касается энергоемкости дня на данном этапе она равняется 750/800 килокалориям.
Примерное меню начальной фазы может выглядеть так:
- первый прием пищи - мюсли с питьевым йогуртом с малиной / овсяная крупа в банке с персиками и бананом, арахисом / тосты с нежирным творожным сыром и клубникой / фруктовый салат с греческим йогуртом / смузи с кефиром, бананом, яблоком и абрикосом / апельсин и яблоко, 1/3 стакана вареного риса или фасоли / перловая каша с бананом или персиком;
- второй прием пищи - горсть разрешенных орехов / апельсин / виноград / тарелка огурцов и редиса с молотым перцем и оливковым маслом / морковный салат / персик / коктейль из киви, клубники и нежирного молока;
- обед - рис горошком и сладким перцем / крем-суп из моркови / овощной салат и стакан риса / нут с овощами / смузи с персиком и ананасом и сэндвич с фасолью / сладкий картофель с овощным соусом / рисовая каша и стакан ягод;
- ужин - овощной плов, приготовленный в мультиварке / вареники с рисом / чай с печеньем из нута и орехов / суп-пюре из нута и помидоров / овощной салат с кукурузой / пюре из картофеля и салат из брокколи / фрикадельки с чечевицей и сок из апельсина.
Вторая и третья фаза расширяет рацион - можно один раз в неделю можно есть рыбу, яйца, постное мясо. Таким образом, неделя включает в себя рацион предыдущего этапа (меню выше) и один день с добавлением новых продуктов.
Вторая фаза считается основной и продолжается, пока цель похудения не будет достигнута. Постепенно нужно увеличивать энергоемкость дня до 1200 килокалорий.
Третья фаза практически не отличается от второй, но в ней разрешается уже каждый день есть одно блюдо содержащее животные белки. План питания белковых дней выглядит следующим образом (то есть добавлены варианты дней с мясом/ рыбой и яйцами):
- завтрак - яйцо запеченное в авокадо / омлет с овощами / нутовые оладьи с манго и медом / сэндвич с беконом, салатом, сыром и помидором / куриные паровые котлеты с овощами / овсяное печенье и персиковый сок / плов с курагой и изюмом, вареное яйцо;
- перекус - мороженное приготовленное самостоятельно из греческого йогурта, ягод и банана / рис с кукурузой / тост с нежирным сыром, курицей и помидорами / мюсли с черникой / салат из авокадо / апельсин или яблоко / салат из кальмаров и яйца;
- обед - ризотто с помидорами и кусочек постной свинины / салат с рисом и морепродуктами / шашлык из курицы с ананасом и гарнир из коричневого риса / куриный бульон и рис с томатной пастой / свекольный суп и постная свинина / плов с курицей / омлет с овощами и яблочный сок;
- ужин - кусочек пирога с цукини, томатом и нежирным сыром сверху / рагу из картофеля с вареной грудкой / котлеты из индейки и бурый рис / лосось со стручковой фасолью / спагетти с курицей в чесночном соусе / кабачковые оладьи и кусочек шашлыка из свинины / салат с курицей и авокадо. Необходимо помнить что на каждом этапе запрещено употреблять алкогольные напитки, консервы, маринады, фаст-фуд, замороженные продукты, копчености и транс-жиры.
Похудение с помощью риса возможно. Эта программа может дать толчок к улучшению здоровья человека, но она является строгой и поэтому может использоваться недолгий срок. Перед ее применением важно проконсультироваться с диетологом, так она на первоначальном этапе не содержит белков, важных для развития организма.
Отзывы о статье: Можно ли похудеть на рисовой диете?