Можно ли похудеть на рисовой диете?

Можно ли похудеть на рисовой диете?
Рисовая диета появилась еще в 20 веке, и лишь позднее при поддержке Университета Дьюка в США приобрела статус полезной для здоровья и эффективной системы снижения веса. Данная методика предназначена для быстрого снижения веса, лечения ожирения, диабета, болезней сердца, почечной недостаточности за срок от двух до четырех недель или более.

Сколько можно сбросить на рисовой диете? 

Довольно много - за срок в один месяц до семи/десяти килограммов. Кроме того, программа обладает очищающим свойством, благодаря которому удаляются из тела вредные вещества.

Рисовая диета разработана не только для снижения веса. В ее плане рекомендуются упражнения медитации, которые помогают достичь баланса и справиться со стрессом.

Также данная система не предполагает больших расходов на продукты и не требует много времени на приготовление пищи.

К недостаткам этой программы снижения веса можно отнести:

  • необходимость строгого следования правилам;
  • не очень разнообразный рацион, который ведет к недовольству ежедневным однообразным рационом;
  • возможный дефицит питательных веществ. Это связано с ограничением белка до менее чем половины рекомендуемого количества, которое может привести к потере мышечной ткани и не поможет удерживать чувство насыщения.

Рисовая диета: меню

Программа похудения с помощью риса достаточно строга. Весь период снижения веса делят на три ключевые фазы.

Начальная фаза длится одну неделю и включает в свой рацион продукты с высоким уровнем крахмала в составе:

  • фасоль, нут;
  • рис;
  • орехи кешью и арахис;
  • спагетти;
  • мюсли;
  • кукуруза;
  • картофель;
  • молочные продукты с низким уровнем содержания жира;
  • фрукты и овощи.

Что касается энергоемкости дня на данном этапе она равняется 750/800 килокалориям.

рецепты для рисовой диеты

Примерное меню начальной фазы может выглядеть так:

  • первый прием пищи - мюсли с питьевым йогуртом с малиной / овсяная крупа в банке с персиками и бананом, арахисом / тосты с нежирным творожным сыром и клубникой / фруктовый салат с греческим йогуртом / смузи с кефиром, бананом, яблоком и абрикосом / апельсин и яблоко, 1/3 стакана вареного риса или фасоли / перловая каша с бананом или персиком;
  • второй прием пищи - горсть разрешенных орехов / апельсин / виноград / тарелка огурцов и редиса с молотым перцем и оливковым маслом / морковный салат / персик / коктейль из киви, клубники и нежирного молока;
  • обед - рис горошком и сладким перцем / крем-суп из моркови / овощной салат и стакан риса / нут с овощами / смузи с персиком и ананасом и сэндвич с фасолью / сладкий картофель с овощным соусом / рисовая каша и стакан ягод;
  • ужин - овощной плов, приготовленный в мультиварке / вареники с рисом / чай с печеньем из нута и орехов / суп-пюре из нута и помидоров / овощной салат с кукурузой / пюре из картофеля и салат из брокколи / фрикадельки с чечевицей и сок из апельсина.

Вторая и третья фаза расширяет рацион - можно один раз в неделю можно есть рыбу, яйца, постное мясо. Таким образом, неделя включает в себя рацион предыдущего этапа (меню выше) и один день с добавлением новых продуктов.

Вторая фаза считается основной и продолжается, пока цель похудения не будет достигнута. Постепенно нужно увеличивать энергоемкость дня до 1200 килокалорий.

Третья фаза практически не отличается от второй, но в ней разрешается уже каждый день есть одно блюдо содержащее животные белки. План питания белковых дней выглядит следующим образом (то есть добавлены варианты дней с мясом/ рыбой и яйцами):

  • завтрак - яйцо запеченное в авокадо / омлет с овощами / нутовые оладьи с манго и медом / сэндвич с беконом, салатом, сыром и помидором / куриные паровые котлеты с овощами / овсяное печенье и персиковый сок / плов с курагой и изюмом, вареное яйцо;
  • перекус - мороженное приготовленное самостоятельно из греческого йогурта, ягод и банана / рис с кукурузой / тост с нежирным сыром, курицей и помидорами / мюсли с черникой / салат из авокадо / апельсин или яблоко / салат из кальмаров и яйца;
  • обед - ризотто с помидорами и кусочек постной свинины / салат с рисом и морепродуктами / шашлык из курицы с ананасом и гарнир из коричневого риса / куриный бульон и рис с томатной пастой / свекольный суп и постная свинина / плов с курицей / омлет с овощами и яблочный сок;
  • ужин - кусочек пирога с цукини, томатом и нежирным сыром сверху / рагу из картофеля с вареной грудкой / котлеты из индейки и бурый рис / лосось со стручковой фасолью / спагетти с курицей в чесночном соусе / кабачковые оладьи и кусочек шашлыка из свинины / салат с курицей и авокадо. Необходимо помнить что на каждом этапе запрещено употреблять алкогольные напитки, консервы, маринады, фаст-фуд, замороженные продукты, копчености и транс-жиры.

Похудение с помощью риса возможно. Эта программа может дать толчок к улучшению здоровья человека, но она является строгой и поэтому может использоваться недолгий срок. Перед ее применением важно проконсультироваться с диетологом, так она на первоначальном этапе не содержит белков, важных для развития организма.

Полезное видео

Поделиться с подругами:

Отзывы о статье: Можно ли похудеть на рисовой диете?

На данную статью еще никто не оставил отзыв. Вы можете быть первой. Если вам понравился данный пост из рубрики, то, пожалуйста, оставьте несколько слов о нем.

регистрация не требуется
Ваше имя Ваш отзыв Введите код с картинки: — Поля, обязательные для заполнения