Питание кормящей мамы в первый месяц жизни малыша

Кормление по-разному может отразиться на состоянии здоровья женщины. Одни расцветают, демонстрируя своим видом благополучие. Другие приобретают кучу проблем, и выглядят, как после продолжительной болезни. Чтобы во время лактации женщина не лишилась зубов и волос, необходимо следить за рационом питания, получать комплекс необходимых продуктов в достаточном количестве. Одним словом, возмещать потери. В организации правильного питания кормящей маме поможет список продуктов, рекомендуемых в первый месяц после родов.

Особенность первого месяца кормления 

Кормление новорожденного медики рекомендуют начинать сразу после рождения. В первые сутки младенец высасывает 10-12 мл молока за одно кормление, на третий день уже 30-35 мл и с каждым днем увеличивает на 50-100 мл. На десятый день объем  съеденного достигает 400-500 мл.  

Потребность новорожденного в питательных веществах в перерасчете на единицу массы тела выше, чем у взрослого. Особенно высоки потребности в витаминах.

Общая калорийность блюд кормящей должна приближаться к 3200–3500 ккал.  

Для начального периода кормления существуют простые требования:

• женщина должна заботиться не только о ребенке, но и о себе. Питаться так, чтобы хватило на двоих. Брать не объемами, а калорийностью и разнообразием;
• следить за количеством грудного молока, чтобы ребенок не оставался голодным;
• не допускать у ребенка диатеза. 

Что можно есть в 1 месяц лактации? 

В рационе многих кормящих женщин присутствует дефицит по основной группе питательных веществ:

• нехватка рыбы составляет 65%;
• мяса - 68%;
• молочных продуктов - 40%;
• сырых овощей - 41%.

Зато часто встречается трехкратное превышение нормы по рафинированному сахару и 10-кратное по потреблению колбасы. Пусть это послужит сигналом для многих мамочек! 

Чтобы обеспечить себя и малыша всем необходимым, нужно сразу после родов повысить калорийность пищи на 300 ккал. Калории нужно брать из:

• постного мяса;
• хлеба, лучше из цельного зерна;
• овощей;
• фруктов;
• круп;
• кисломолочных продуктов;
• хороши пивные или пекарские дрожжи до 50 грамм в сутки или сухие пивные дрожжи до10 таблеток трижды в день. 

Жидкости рекомендовано не меньше двух литров в день. Для увеличения молока ее лучше пить в теплом виде:

• чай;
• компот;
• отвары различных трав  - тмина, укропа, душицы, аниса.

Также следует практиковать дневной сон - он повышает лактацию.

Частота приемов пищи должна быть 5–6 раз в день, лучше – через каждые 4–5 часов. Рекомендуются даже перекусы в ночное время: можно выпить стакан кефира или йогурта, горячего некрепкого чая с молоком. 

Что можно кушать в первый месяц кормления? Здесь важен принцип: питание женщины должно быть вкусным и привычным для нее. 

Для обеспечения кальцием нужно пить молоко (не цельное) от 200 до 400 грамм в день. Нужно есть творог, сыворотку и другие молочные продукты, иначе кальций в молоко будет поступать из костей матери.  

Витамины нужно взять из овощей и фруктов. До 6 раз в день следует готовить различные блюда на их основе:

• овощные салаты;
• картофель;
• рагу либо просто отвары овощей и фруктов. 

В зимнее время не пренебрегайте сухофруктами.  

Белки – важная составляющая рациона кормящей мамы. Белки, которые в большом количестве содержатся в мясе и рыбе, следует готовим раз, а лучше 2 раза в день.

Особую ценность представляет рыба, ведь блюда из нее содержат омега-3 кислоты:

• эйкозопентаеновая (ЭПК);
• a-линоленовая;
• докозогексаеновая кислота (ДГК).

Самая важная для ребенка и его мамы докозогексаеновая кислота - у женщины она предотвращает тромбоэмболические осложнения после родов, снижает послеродовую депрессию, улучшает качество молока. 

Мозг ребенка, получающий достаточно этой кислоты, опережает в умственном развитии своих сверстников. Самый критический момент в жизни ребенка - это вторая неделя жизни. Доказано, что в этот период у здоровой женщины в крови содержание докозогексаеновой кислоты увеличивается в 2 раза с целью сохранения  жизни и здоровья ребенка. Рыба, рыбий жир, оливковое масло должны обязательно присутствовать в рационе кормящей мамы. 

Каши -  важный источник витаминов группы B - можно употреблять как молочные, так и без молока. Полезен и хлеб, но не белый, а ржаной.

Итого ежедневное меню женщины должно состоять из:

• 100-120 грамм белка (60% на долю животного);
• 100-120 грамм жиров (65% на долю животного);
• 500 грамм углеводов. 

Рецепты ежедневных блюд должны содержать:

• 100 грамм рыбы (судак, треска, сельдь);
• 120 грамм мяса (нежирная свинина, говядина);
• 250 мл молока, 200 мл кефира, 170 грамм творога;
• 200 грамм хлеба (черного, печенье сухое, булочка);
• 60 грамм круп либо макаронных изделий;
• 50 грамм сахара;
• 30 грамм сливочного и 35 грамм растительного (оливкового, льняного) масла;
• 600-650 грамм овощей. На долю картофеля – 200 грамм. Остальное на морковь, кабачки, капусту, огурцы, укроп, петрушку. Мамам полезны свежие фрукты, которые можно употреблять в качестве перекуса, между едой (груши, яблоки, бананы);
• вода до 2 литров в день (чай с молоком, сок, компот). 

В первой половине дня лучше использовать продукты богатые белком (рыба, мясо, каши, особенно, гречневая). Во второй половине – молочно-растительную пищу. 

Продукты, запрещенные в 1 месяц кормления

В первые семь дней кормления нужна строгая избирательность. Чтобы не огорчаться, видя высыпания на лице и коже ребенка, не вводите «новые» продукты. Еда должна быть домашняя, обычная.

Исключить следует покупные соки, йогурты, джемы и прочую продукцию из супермаркета, так как она содержит добавки и консерванты.

Для оценки переносимости новые продукты вводят по одному и отслеживают реакцию ребенка. В первый месяц кормления желательно повременить с активным добавлением «новых» продуктов.

В первую неделю избегайте ярких фруктов и овощей. Это ягоды, апельсины, большое количество помидор. Крайне нежелательны конфеты, шоколад, какао, пироги, пирожные, печенье. Сладости и много мучного вызывают у ребенка вздутие живота. 

Исключите из рациона копченые, жареные продукты, колбасу, консервы. Все они напичканы консервантами, содержат малополезные добавки. Зимой или ранней весной предпочтительнее домашняя консервация (без уксуса), чем «красивые» фрукты, тепличные огурцы и прочие привозные «заморские гости». Чем красивее и крупнее фрукт, тем больше в нем химии. 

Такие пряности как чеснок, лук горчица, уксус влияют на вкус молока. После их употребления ребенок может капризничать и не брать грудь.  

Во время кормления к рациону питания стоит относится очень и очень внмательно. Если в пище достаточно витаминов и микроэлементов, то ребенок будет здоров, а женщина будет выглядеть молодой и красивой. 

Любовь Маслихова, терапевт, специально для сайта Mirmam.pro

Полезное видео