Как похудеть на яблочной диете?

Array
(
    [id] => 5
    [cat_id] => 2
    [type] => 3
    [html] => 



    [link] => 
    [check_number] => 0
    [show_number] => 0
    [check_user] => 0
    [show_user] => 0
    [check_click] => 0
    [show_click] => 0
    [count_view] => 7163661
    [width] => 0
    [height] => 0
    [alt] => 
    [title] => 
    [target_blank] => 0
    [name] => Баннер 1
    [text] => 
)
Как похудеть на яблочной диете?

Яблоки - это отличное сезонное лакомство для многих людей. Яблочные плоды - это помощники в потери веса, борьбе с раком, профилактики образования желчных камней, повышении иммунитета и предотвращении развития катаракты. Специалисты советуют включать яблоки в свой ежедневный рацион как клад витаминов и клетчатки, который не вредит организму. Диетологи же разработали целую сеть диет, каждая их которых обладает своими плюсами и минусами, сроками и результатами похудения.

Яблочная монодиета

Первый способ похудения с помощью яблок - соблюдение монодиеты, рассчитанной на три, пять, семь дней. Сроки худеющий выбирает сам в зависимости от цели снижения веса.

Монодиету можно использовать не более десяти дней, так как она состоит из одного продукта и при длительном использовании наносит вред организму. Ведь яблоки все же не содержат того количества и тех видов питательных веществ, которые нужны организму.

Хотя строгим требованием соблюдения яблочной монодиеты является отказ от прочей еды на протяжении всего курса диеты, одну степень свободы она допускает, позволяя худеющему съедать столько яблок, сколько он пожелает. Это, в свою очередь, устраняет страх проголодаться. Из яблок также можно делать сок или желе.

После окончания данной системы питания, очищения организма и понижения веса, нужно медленно вводить в рацион по порядку: молочные продукты, каши и супы, овощи, фрукты, мясо и позже жирную пищу. Что касается результатов снижения веса, то за пять дней можно понизить вес на два/пять килограммов. Плюсы такого похудения состоят в быстроте и результативности, экономии времени и денег, очищении организма, а минусы - во вредности при длительном использовании, не разнообразии рациона.

Яблочная низкокалорийная диета

Второй способ похудения с помощью яблока состоит в соблюдении десятидневной яблочной диеты, которая включает в свой состав не только рассматриваемый фрукт, но и следующие продукты:

  • мед,
  • овощи,
  • киви, персики, клубника,
  • филе курицы или индейки,
  • греческий йогурт и кефир,
  • цельнозерновой хлеб.

За десять дней можно понизить вес на три/шесть килограмм. Данную диету следует соблюдать с расчетом энергоемкости дня. В день нужно употреблять пищи на 500/900 килокалорий.

девушка измеряет объем талии

Диетологи советуют каждый день менять калорийность на большую или меньшую, для разгона обмена веществ а, следовательно, быстрого похудения. Рацион может быть составлен в соответствии со следующим примером:

  • завтрак - оладьи с яблоком, чай / яблочное пюре намазанное на цельнозерновой тост / греческий йогурт с яблоком и клубникой;
  • обед - фруктовый салат с греческим йогуртом / смузи с яблоком, кефиром, клубникой и киви / два яблока; полдник - яблоко запеченное с греческим йогуртом и медом / яблоко / овощной салат;
  • ужин - курица запеченное с овощами, яблоко / яблочно-морковный салат, кусочек индейки / кефир с ягодами и цельнозерновой тост с яблочным джемом.

Преимуществом такой системы снижения веса состоят в более разнообразном рационе, хорошем результате, безвредности для организма. К минусам, пожалуй, можно отнести то, что в связи с малой калорийностью дня лучше исключить сильные физические нагрузки.

Длительная яблочная диета

И наконец, третий способ понижения веса с помощью яблок состоит в соблюдении диеты рассчитанной на тридцать дней. Ее преимущества состоят в более безопасном варианте похудения (в рационе присутствует все необходимое организму), хорошем результате равном минус три/семь килограмм, разнообразии рациона.

К недостатком этой программы похудения относят трату на расчет калорийности, и время на приготовление пищи.

В данном варианте понижения веса разрешается употреблять:

  • морепродукты,
  • овощи (кроме картофеля),
  • ягоды,
  • мед,
  • фрукты,
  • постное мясо,
  • творог и нежирный сыр,
  • греческий йогурт и кефир,
  • орехи,
  • коричневый рис,
  • чечевицу и нут,
  • гречневую крупу и овсяные хлопья,
  • специи,
  • темный шоколад.

А вот список продуктов, которые диетологи запрещают:

  • алкоголь,
  • консервы и копченые продукты,
  • баранину,
  • картофель,
  • инжир, шоколад и другие сладости (купленные в магазине),
  • выпечку,
  • маринованные продукты,
  • пищу быстрого приготовления,
  • манную кашу и пшено,
  • молочные продукты, которые не находятся в списке разрешенного.

Ежедневная калорийность не должна превышать 1300 килокалорий. Примерный план питания:

  • завтрак - печенье из овсяной муки и яблок, чай / запеченное яблоко с творогом, изюмом и бананом, апельсиновый сок / яблочные оладьи, зеленый чай, мед / овсяная крупа в банке с кефиром, яблоком, медом и орехами / лаваш с яблоком, нежирным сыром, корицей и медом.
  • Перекус - яблочный мармелад / тост с творожным сыром и яблочным джемом / смузи с яблоком и несладким питьевым йогуртом / яблочный сок / пюре из фруктов.
  • Обед - маффины с морковью и яблоками, чай / вегетарианские щи, кусочек отварной рыбы, яблочный сок / кусочек творожно-яблочной шарлотки, зеленый чай / плов с курицей и кукурузой, яблоко / куриное филе с яблоками, тост с пастой из авокадо.
  • Ужин - салат с курицей, яблоками, виноградом и апельсинами / сырники с яблоками, чай, мед / креветки на шпажке с чесночно-сливочным соусом, яблочный сок / творожно-яблочное суфле, чай / запеченное яблоко с овсянкой и черносливом, вишневый сок.
Поделиться с подругами:

Отзывы о статье: Как похудеть на яблочной диете?

На данную статью еще никто не оставил отзыв. Вы можете быть первой. Если вам понравился данный пост из рубрики, то, пожалуйста, оставьте несколько слов о нем.

регистрация не требуется
Ваше имя Ваш отзыв Введите код с картинки: — Поля, обязательные для заполнения