Фитнес во время беременности

Каждая современная женщина знает, как важно поддерживать себя в хорошей форме. Интересное положение вовсе не становится поводом перестать заботиться о своем внешнем виде. Ушли в прошлое рекомендации как можно больше отдыхать во время беременности. Современные будущие мамы предпочитают жить полной жизнью и не желают отказываться от физических нагрузок. Разрешен ли фитнес тем, кто ждет малыша? Да, если беременность протекает благополучно. Современные гинекологи в один голос утверждают, что если женщина себя хорошо чувствует, то занятия спортом пойдут ей только на пользу.

Каждая современная женщина знает, как важно поддерживать себя в хорошей форме. Интересное положение вовсе не становится поводом перестать заботиться о своем внешнем виде. Ушли в прошлое рекомендации как можно больше отдыхать во время беременности. Современные будущие мамы предпочитают жить полной жизнью и не желают отказываться от физических нагрузок. Разрешен ли фитнес тем, кто ждет малыша? Да, если беременность протекает благополучно. Современные гинекологи в один голос утверждают, что если женщина себя хорошо чувствует, то занятия спортом пойдут ей только на пользу.

Существует целый комплекс несложных и безопасных упражнений для беременных. Они не имеют негативного влияния на течение беременности и не несут никакого риска для развития плода. При этом польза от таких занятий очевидна. Во время беременности адекватная физическая нагрузка улучшает общее состояние, повышает выносливость и создает заряд хорошего настроения. Отмечено также положительное влияние на течение послеродового периода. Женщины, которые не переставали заниматься спортом во время беременности, гораздо быстрее возвращаются к своему прежнему весу. У них реже встречаются растяжки, а также варикозное расширение вен и проблемы с поясницей. Не говоря уж о том, что и роды у тренированных женщин проходят ощутимо легче и спокойнее.

спорт и беременность

Что стоит знать будущей маме, прежде чем приступить к занятиям?

Итак, можно ли продолжать заниматься фитнесом во время беременности? Первым делом следует попасть на прием к своему гинекологу. Возможно, у вас обнаружатся противопоказания для занятий спортом. Если же доктор даст добро, смело отправляйтесь в ближайший фитнес-клуб и выбирайте себе подходящую программу.

Какие занятия подойдут беременной женщине?

Лучший вариант – записаться и ходить в специальную группу для будущих мам. Опытный тренер оценит вашу готовность к тем или иным нагрузкам и поможет подобрать наиболее безопасные упражнения. Одним из лучших вариантов для беременных является йога. Здесь и упражнения на выносливость, и растяжка, и тренировка мышц тазового дна. К тому же, в процессе выполнения асан вы научитесь правильно дышать, что однозначно пригодится в родах.

йога для беременных

Кроме йоги, разрешены любые не слишком интенсивные аэробные нагрузки. Весьма полезным будет плавание в бассейне. Упражнения в воде отлично подходят для будущих мам. Они укрепляют мышцы, снимая при этом нагрузку с позвоночника. Кроме того, плавание – это хороший способ снять напряжение и просто хорошо отдохнуть.

Не забывайте, что любые занятия не должны быть чрезмерно интенсивными. Делайте паузы, позаботьтесь о полноценном отдыхе между тренировками. Если вы чувствуете слабость, головокружение или одышку, занятия стоит немедленно прекратить и в ближайшее время обратиться к врачу.

Что запрещено будущим мамам?

Любые упражнения, связанные с сильной растяжкой и резкими движениями, категорически запрещены при беременности. Также стоит на время забыть о верховой езде, велопрогулках, катании на коньках и прыжках в воду. Исключаются наклоны и скручивания – они могут повысить тонус матки и привести к угрозе выкидыша. Во второй половине беременности нельзя выполнять упражнения из положения лежа на спине – слишком велик риск кислородной недостаточности у матери и плода.

Какие бы занятия вы в итоге ни выбрали, они должны быть регулярными. Два или три раза в неделю будет вполне достаточно, чтобы оставаться в хорошей форме. Основная цель фитнеса при беременности – не покорить новые вершины, а поддерживать уже имеющийся результат. Не забывайте и о прогулках на свежем воздухе – это отличный способ сохранить хорошее самочувствие на весь день.

Екатерина Сибилева, врач акушер-гинеколог, специально для сайта Mirmam.pro

Поделиться с подругами:

Отзывы о статье: Фитнес во время беременности

На данную статью еще никто не оставил отзыв. Вы можете быть первой. Если вам понравился данный пост из рубрики, то, пожалуйста, оставьте несколько слов о нем.

регистрация не требуется
Ваше имя Ваш отзыв Введите код с картинки: — Поля, обязательные для заполнения