Дыхательная гимнастика для беременных по триместрам

Array
(
    [id] => 5
    [cat_id] => 2
    [type] => 3
    [html] => 



    [link] => 
    [check_number] => 0
    [show_number] => 0
    [check_user] => 0
    [show_user] => 0
    [check_click] => 0
    [show_click] => 0
    [count_view] => 21707875
    [width] => 0
    [height] => 0
    [alt] => 
    [title] => 
    [target_blank] => 0
    [name] => Баннер 1
    [text] => 
)
Дыхательная гимнастика для беременных по триместрам

Для улучшения кровоснабжения внутренних органов и тканей, а также полноценного насыщения организма кислородом женщинам, вынашивающим ребенка, при отсутствии противопоказаний рекомендуется выполнять физические упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой. Иногда любые физические нагрузки строго не рекомендованы будущей маме, поэтому самостоятельно можно выполнять только дыхательные упражнения.

Дыхательная гимнастика: техника безопасности

Для того чтобы дыхательная гимнастика не принесла организму беременной вреда, следует ознакомиться с правилами безопасности перед началом занятий:

  • упражнения можно выполнять только в отсутствие тонуса матки и других патологий, угрожающих выкидышем или преждевременными родами; 
  • продолжительность упражнений не должна превышать 15 минут; 
  • упражнения нужно проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении; 
  • перед началом выполнения дыхательной гимнастики женщине необходимо проконсультироваться с врачом, так как у пациенток с гипертонией резкое насыщение крови кислородом может вызвать скачки давления или внезапное головокружение. 

Дыхательные упражнения в 1 триместре

Освоив технику правильного дыхания, будущая мама сможет контролировать приступы накатывающей тошноты в 1 триместре, а также без лекарств справиться с головными болями. Упражнения можно выполнять в любое время суток:

  • медленно сделайте глубокий вдох носом; 
  • следите, чтобы грудная клетка полностью заполнилась воздухом и поднялась вверх; 
  • сложите губы трубочкой и медленно сделайте выдох ртом. 

Повторите упражнения 3-5 раз.

Дыхательные упражнения во 2 триместре

Исходное положение беременной стоя или лежа:

  • дышите поверхностно и часто, делая вдох рывком через нос, а выдох – ртом, повторите 5-6 раз. В акте дыхания принимают участие грудные и брюшные мышцы (смешанное дыхание); 
  • ладони обеих рук положите на ребра под грудью и сомкните пальцы друг с другом в замок. Сделайте максимально глубокий вдох, когда грудная клетка будет переполнена кислородом, кончики пальцев немного разомкнутся. Сделайте быстрый короткий выдох ртом. Повторите упражнение5-6 раз;
  • в положении лежа на спине, делайте вдох, стараясь, чтобы в процессе дыхания принимали участие только мышцы брюшного пресса. Не нужно перенапрягаться, просто концентрируйте внимание на брюшном прессе. Выдох через рот, упражнение повторить 5-6 раз. 

Дыхательные упражнения в 3 триместре

Выполнение регулярных дыхательных упражнений в последнем триместре беременности позволяет улучшить самочувствие беременной и обеспечить приток крови и кислорода к плаценте, что важно для полноценного развития ребенка.

Исходное положение сидя или стоя:

  • ладони рук положите на ребра или область диафрагмы. Делайте глубокий вдох носом, контролируя, чтобы в процессе дыхания участвовала только грудная клетка. Выдох медленный через рот, сложив губы трубочкой; 
  • ладонь положить на живот, делать максимально глубокий вдох носом. В процессе дыхания участвуют мышцы брюшного пресса. Выход короткий и резкий. 

Освоив различные методы дыхательной гимнастики, вы будете хорошо себя чувствовать на протяжении всей беременности и сможете легче перенести первый и второй периоды родов.

Ирина Левченко фото

Автор статьи

Ирина Левченко

акушер-гинеколог

2006 г. - окончила Бердянский медицинский колледж, специальность фельдшер-акушер.

2012 г. - окончила Донецкий национальный медицинской университет, присвоена квалификация врача акушера-гинеколога.


Поделиться с подругами:

Отзывы о статье: Дыхательная гимнастика для беременных по триместрам

Оставьте комментарий
Ваше имя*:

* — Поля, обязательные для заполнения