Бессонница и нарушения сна при беременности

Бессонница при беременности – распространенная жалоба среди будущих мам. Поэтому не стоит удивляться и волноваться, если вам не удается быстро заснуть. Надо обратить на себя внимание и принять несложные меры для восстановления нормального режима сна.

Почему у беременных возникает бессонница?

Следует учесть, что причины расстройств сна на разных сроках отличаются. Если в начале периода они больше обусловлены адаптацией организма к новому состоянию, то на поздних сроках основная причина – воздействие на организм растущего детородного органа.

О любом изменении самочувствия необходимо проинформировать врача. Исключение серьезных проблем, которые могут вызвать расстройства, позволяет обратить внимание на изменения организма, провоцирующие бессонницу.

Причины бессонницы на ранних сроках беременности

Причины могут быть:

  • физиологическими, то есть связанными с наступлением беременности;
  • психологическими: тревога за потомство, усталость, нервное напряжение и стресс.

В подавляющем большинстве ситуаций имеет место сочетание обеих групп факторов.

Так, в первом триместре расстройства сна, как и все изменения женского организма, обусловлены гормональными перестройками. В этот период в организме в несколько раз повышается уровень гормона прогестерона, благодаря которому мобилизуются силы организма, направленные на сохранение зародившейся беременности.

Причины бессонницы во втором триместре

Причины бессонницы во втором триместре

Во втором триместре организм адаптируется к своему новому состоянию и в какой-то момент сон нормализуется. Одновременно с дальнейшим увеличением срока появляются новые физиологические причины нарушения сна:

  • нарастает дефицит витаминов;
  • растущая матка способствует учащению мочеиспускания, в том числе и ночью;
  • усиливается состояние тревоги и страха.

Причины бессонницы в третьем триместре, на поздних сроках

В третьем триместре проблема бессонницы возвращается снова в связи со следующим:

  • из-за увеличения живота и появления отеков будущей маме бывает трудно найти удобную позу;
  • болезненные ощущения в области позвоночника;
  • изжога, судороги;
  • затруднения дыхания.

 Как бороться с бессонницей при беременности?

Априори женщине, вынашивающей ребенка, прием каких-либо лекарственных средств, позволяется только с разрешения врача. Вдвойне это касается снотворных средств. Связано это с тем, что помимо непосредственного повреждающего действия на плод, многие из них оказывают угнетающее действие на функционирование системы, связывающей плод и материнский организм. Поэтому максимальное внимание уделяется расслабляющим приемам и методикам саморелаксации.

Также невозможно предложить некий универсальный рецепт, который подойдет всем без исключения будущим мамочкам. Поэтому выберите те советы, которые больше подходят вашему образу жизни и привычкам:

  • Избегайте перенапряжения как физического, так и эмоционального. В вашем положении рекомендуется больше отдыхать, а не ставить рекорды производительности труда. Но это не означает, что нужно праздно почивать целый день на диване. Займитесь специальным комплексом упражнений, йогой для беременных.
  • Освойте рукоделие. Возможно, вы приобретете хобби на всю жизнь, сделаете своими руками много полезных вещей для ребенка и, в конце концов, забудете о бессоннице.
  • Откажитесь от дневного сна, если ранее у вас была привычка подремать.

Подготовка ко сну при бессоннице у беременной

Подготовка ко сну

Превратите вечернее время и привычные процедуры в ежедневный ритуал. Так ваш организм будет «знать», что пора готовиться ко сну.

  1. Не ешьте на ночь жирной, тяжелой пищи. Переедание нежелательно в любом случае, а для беременной женщины, особенно на последних месяцах, ночь после чревоугодия превратится в кошмар.
  2. Вечер – не время для физических и умственных нагрузок. Оставьте профессиональные обязанности на работе.
  3. Не посвящайте вечер выяснению отношений с членами семьи, потратьте его на хорошую книгу.
  4. Будьте аккуратны, принимая ванны, особенно с эфирными маслами. Ванны, как и многие масла, противопоказаны будущей маме.
  5. Выпейте перед сном стакан молока с медом, чай со сгущенным молоком или настой ромашки.
  6. Если вы не можете уснуть из-за чувства голода, приготовьте легкий бутерброд.
  7. Нанесите на кожу тела нейтральный крем. Легкий самомассаж расслабит вас и поможет быстрее отойти ко сну.

Средства от бессонницы, разрешенные при беременности

Ограниченный промежуток времени после согласования с врачом, наблюдающим за беременностью, можно принимать препараты на основе растительных и гомеопатических средств. Возможен прием обычного экстракта валерианы в таблетках или комбинированного препарата «Персен», содержащего валериану, мелиссу и мяту. Одновременно не стоит забывать о приеме витаминно-минеральных комплексов, так как нехватка некоторых из них способна вызвать нарушения сна.

Оксана Коленко, врач-невролог, к.м.н., специально для сайта Mirmam.pro

Поделиться с подругами:

Отзывы о статье: Бессонница и нарушения сна при беременности

На данную статью еще никто не оставил отзыв. Вы можете быть первой. Если вам понравился данный пост из рубрики, то, пожалуйста, оставьте несколько слов о нем.

регистрация не требуется
Ваше имя Ваш отзыв Введите код с картинки: — Поля, обязательные для заполнения